5 dobrych nawyków w walce z zaparciami

Jeśli często zmagamy się z zaparciami związanymi ze spowolnionym pasażem jelitowym, pomocne może okazać się zwrócenie większej uwagi na nasze codzienne zachowania. Nawyki, styl życia i dieta mogą odegrać tu bardzo ważną rolę. Oto 5 prostych wskazówek, które można od razu wprowadzić w życie i które mogą pomóc w przywróceniu regularnej pracy jelit:

• Większa regularność w nawykach: ważne jest, aby każdego dnia poświęcić jelitom trochę czasu. Znalezienie własnej rutyny korzystania z toalety (najlepiej zaraz po jednym z głównych posiłków) może pomóc w pobudzeniu czynności jelit. Nie należy odwlekać wypróżnienia, gdy odczuwa się taką potrzebę.
• Regularne spożywanie posiłków: spożywanie posiłków o różnych porach, pomijanie posiłków – w szczególności śniadania – lub jedzenie w pośpiechu może prowadzić do powolnych lub nieregularnych ruchów jelit.
• Stosowanie diety bogatej w wodę i błonnik: w wielu przypadkach spowolniony pasaż może zostać uregulowany dzięki właśnie takiej diecie. Błonnik wiąże wodę w różnym stopniu i przyczynia się do zwiększenia objętości stolca. Dlatego zaleca się spożywanie większej ilości owoców i warzyw, które dostarczają głównie rozpuszczalny błonnik, oraz wybieranie produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych zbóż.
• Regularność i umiar: należy unikać spożywania nadmiernej ilości kawy i alkoholu, które sprzyjają odwodnieniu organizmu.
• Regularna aktywność fizyczna: ważne jest, aby regularnie znajdować czas na ruch, co najmniej 20-30 minut spaceru dziennie.